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轉自：信誼育兒電子報

破解7大幼兒睡眠迷思

研究證實，睡眠對孩子的健康和各項發展有著決定性的影響。但如果沒有正確的睡眠概念，爸媽可能一直都輕忽了孩子睡眠的「質」與「量」！以下，將檢視最常見的7大幼兒睡眠迷思，幫助孩子睡得好、睡得飽，掌握每日的黃金睡眠期！

迷思1：讓孩子玩累了再上床，比較容易入睡，也會睡得更熟
面對每次都要哄好久才肯睡覺的孩子，爸媽是否曾有「不如讓孩子玩累一點，反正等他玩累了，就會想睡覺」的想法呢？事實上，孩子會因為過度疲倦而更不容易入睡，即使睡著了也常會驚醒，睡眠品質反而比平日還差。

VK怎麼做：盡可能在下午時間讓小孩玩累一點，但絕對不會在晚上讓她玩太累，不然會太亢奮反而睡不著

迷思2：到了就寢時間，孩子看來依舊興奮、好動，表示還不累
家有學步兒的爸媽經常可以發現，每到了就寢時間，自己早已疲憊不堪了，而孩子卻似乎有著用不完的精力。事實上，有些孩子雖然已經很累了，卻在「硬撐」，爸媽必須先確定他白天的小睡時間是否過晚或過久。如果孩子白天並沒有睡過多，孩子卻表現出興奮、好動的樣子，可能只是由腎上腺素所引起的暫時現象，孩子必須休息，不然他就會累到難以入睡。

VK怎麼做：養成睡前培養睡眠情緒的習慣，例如亮亮睡前都換上舒服寬鬆衣服、聽帽踢T故事、關燈只留小燈，VK不太陪睡都是讓她在自己床上聽故事喝完奶後自行入睡。

迷思3：孩子沒睡飽，只要有空時再找機會補眠就可以了
很多爸媽會認為，孩子「晚睡早起」沒關係，只要隔天或假日再讓他睡久一點，就可以把先前失去的睡眠，全都「補」回來，但這其實是完全錯誤的觀念。因為孩子先前所欠下的睡眠債（sleep debt），並無法在之後用等量的睡眠時數補回來，而且晚睡還會大大影響孩子睡眠時各種功能的運作。而研究顯示，「晚起」會造成孩子晚上睡不著，白天卻昏昏欲睡的現象。

VK怎麼做：小孩想睡就一定讓她睡，盡可能不拖延他的入睡時間，因為我的觀察結果，只要過了睡覺時間，小孩根本就不睡反而更歡，而且並不會再下一次睡覺延長睡覺時間補回來

迷思4：最好等孩子睡著再抱回床上，才不會吵到他
哄孩子睡覺時，爸媽通常會先確認懷裡的孩子已經睡著，才把他放回床上，但事實上，如果等孩子已經睡著了才抱回床上，不僅容易在「轉移陣地」的過程中驚醒，同時也不易養成自行入睡的能力。因此，如果孩子睡前還需要喝奶，最好能直接在臥房內進行；等孩子吸奶的動作變緩慢，就停止餵奶，幫他完成口腔清潔工作，趁孩子有睡意但尚未睡著時，就把他輕輕抱到床上，讓他自行慢慢入睡。

VK怎麼做：幾乎都是讓小孩獨立在自己的床睡著，搬來搬去反而會吵醒，除非自己在家才會讓她在大床上跟媽媽睡，但是其實亮亮喜歡自己睡。

迷思5：孩子一定都要午睡和小睡，否則體力會不夠
雖然適度的午睡和小睡對孩子而言，有其必要性，但不同年齡層的嬰幼兒，對於小睡的時數其實各有不同需求和差異，1歲多的孩子每天小睡次數約1～2次，每次約1～3小時。倘若孩子晚上時常無法在30分鐘內入睡，爸媽可先試著減少孩子小睡的時間和次數，接著觀察晚餐前是否鬧情緒、顯出疲態，再斟酌微調到適合孩子的狀況。

VK怎麼做：亮亮現在白天可能睡1-2次，無論如何一定會讓她下午要小睡一下，不是怕他體力不夠而是怕她不睡會歡，只要音樂一放下去時間到自然就會睡著，再不行的話開車出去晃一下搖一搖其實就會睡覺休息。

迷思6：孩子半夜哭泣，要立刻抱起來安撫
孩子睡到一半突然哭泣，爸媽通常會習慣把孩子從床上抱起安撫，但是這樣做反而讓孩子更清醒。其實，除非孩子有生病或危險的疑慮才需要抱他，否則爸媽只需要輕拍孩子就好了。爸媽若能漸進地減少半夜安撫孩子的次數，就能幫助他學會自我安撫，之後即使在夜間醒來，也能慢慢自行睡著。

VK怎麼做：前陣子可能因為長牙不舒服，不然就是無故半夜會哭個一兩聲，其實～我是覺得不要太緊張！通常只有一下下都不太理她，自己會再度睡著，除非哭得太嚴重會先試著輕拍，如果還是無法冷靜可能我就會想說可能是做惡夢或不舒服才會抱起來安撫。VK深信媽媽越懶小孩越獨立

迷思7：照顧孩子睡覺，讓他待在愈安靜的環境中愈好
有些爸媽因為過度擔心孩子被吵醒，當孩子入睡後，全家人做起事來便躡手躡腳，甚至過度禁止大孩子的活動，這樣其實有點矯枉過正，反而會讓小小孩因為習慣睡在刻意安排的無聲環境中，而難以忍受無法避免的環境音，變得更容易被驚醒。而且生活環境裡是不可能完全無聲的。只要不是過度嘈雜或突發的噪音，孩子對他生活中的環境聲音多能漸漸習慣，睡眠並不會因此而受影響。